La kaŭzoj de nokturio estas multaj, kaj ne ĉiuj povas esti solvitaj per vivstilaj ŝanĝoj. Tamen, ekzistas kelkaj bazaj praktikoj, kiujn kuracistoj ofte rekomendas al pacientoj unue provi. Ĉi tiu artikolo kolektas ok konkretajn ŝanĝojn, kiujn vi povas komenci jam hodiaŭ nokte.
Unue, ĝustigu la "tempon" de trinkado, ne la "totalan kvanton"
La plej ofta miskompreno estas ne kuraĝi trinki akvon dum la tuta tago. Ĉi tio povas konduki al senakviĝo, estreñimiento kaj urinaj problemoj, kio estas eĉ pli ĝena.
Rekomendita praktiko: Trinku sufiĉe da akvo dumtage, kaj komencu malpliigi grandan kvanton da trinkado tri horojn antaŭ enlitiĝo. Trinku nur malgrandajn kvantojn por malsekigi la buŝon kiam vi soifas.
Due, evitu alkoholon kaj kafeinon vespere
Alkoholo malhelpas kontraŭdiuretan hormonon, rekte pliigante la kvanton de urino; kafeino stimulas la vezikon. Taso da teo aŭ kafo post la vespermanĝo povas havi pli grandan efikon ol vi imagas.
Rekomendita praktiko: Post la kvara horo posttagmeze, ne plu konsumu kafeinajn trinkaĵojn, kaj evitu alkoholon vespere.
Trie, levu la krurojn dum unu horo vespere
Por homoj, kiuj sidas aŭ staras longe dumtage, akvo facile amasiĝas en la malsupraj membroj. Post kuŝiĝo, ĉi tiu akvo revenas al la cirkulado, kaj la nokta urinkvanto pliiĝas.
Rekomendita praktiko: Vespere levu la krurojn super la koro dum 30-60 minutoj, por ke la akvo metaboligu pli frue, anstataŭ meze de la nokto. Ĉi tio estas precipe utila por homoj kun edemo en la malsupraj membroj.
Kvare, nepre urinu unufoje antaŭ enlitiĝo
Eĉ se vi ne havas fortan urĝon, oni rekomendas iri al la necesejo antaŭ ol enlitiĝi, kaj stari iom pli longe, por tute malplenigi la vezikon. Ju pli malgranda estas la komenca volumeno de la veziko, des pli malfrue vi vekiĝos meze de la nokto.
Kvine, reviziu la tempon de la nuntempe prenitaj medikamentoj
Iuj diuretikoj, se prenitaj vespere, kaŭzos la diuretan efikon okazi nokte.
Rekomendita praktiko: Ne ĉesu mem la medikamentojn aŭ ŝanĝu la tempon, sed kunportu la liston de medikamentoj kaj demandu la kuraciston aŭ apotekiston: "Mi tre suferas pro nokturio, ĉu ekzistas spaco por ĝustigi la tempon de ĉi tiuj medikamentoj?"
Sese, havu regulan rutinon, malpliigu "nelertajn vekiĝojn"
Iuj homoj fakte vekiĝas unue, kaj nur post vekiĝo sentas la urĝon. En tiaj kazoj, plibonigi la dormon mem estas pli efika ol kontroli la akvokonsumon.
Rekomendita praktiko: Havi fiksitan enlitiĝon kaj vekiĝotempon; evitu poŝtelefonojn kaj fortajn lumojn unu horon antaŭ enlitiĝo; tenu la dormoĉambron malhela kaj kvieta.
Sepe, eviti falojn estas plej grava
Ĉi tiu punkto ofte estas ignorata, sed ĝi estas la plej riska por maljunuloj. Subita sangopremo-ŝanĝo, nesufiĉa lumo, kaj malsekaj plankoj tuj post vekiĝo nokte povas kaŭzi falojn kaj frakturojn.
Rekomendita praktiko:
- Instalu malgrandajn noktajn lampojn aŭ sensilajn lampojn laŭ la vojo de la lito al la necesejo
- Forigu malordojn, kablojn kaj glitantajn matojn sur la vojo
- Kiam vi leviĝas, unue sidiĝu antaŭ ol stariĝi, por eviti ortostatan hipotension
- Instalu tenilojn en la banĉambro kaj tenu la plankon seka
Oke, registru dum unu semajno, vidu realajn ŝanĝojn
Homaj memoroj estas nefidindaj. Post unu semajno de provo, la diferenco devas esti vidita en la registro. Sufiĉas noti la enlitiĝotempon, la nombron de noktaj vekiĝoj kaj ilian tempon. Ĉi tiu registro estos utila ankaŭ por estonta kuracista konsulto.
Kion fari se ĝi ankoraŭ ne pliboniĝas post provo?
Se post unu aŭ du semajnoj de ĉi tiuj ĝustigoj vi ankoraŭ leviĝas pli ol dufoje ĉiun nokton, aŭ se tio estas akompanata de malfacila urinaro, sango en la urino, aŭ edemo en la malsupraj membroj, bonvolu serĉi medicinan atenton. Nokturio povas esti kaŭzita de diversaj kialoj, kiel prostataj, vezikaj, koraj-renaj problemoj aŭ dormaj malordoj, kiuj postulas profesian diagnozon.
La ĉefa fako estas urologio; familia medicino ankaŭ povas fari komencan takson.
Resumo
Ĉi tiuj ok aferoj ne kostas monon kaj ne estas malfacilaj. Provu ilin dum du semajnoj, kaj registru ilin—ĉu la plibonigo okazas aŭ ne, ĉi tiu registro estos la bazo por via sekva paŝo.
Ĉi tiu artikolo estas informo pri sana edukado, ne kiel diagnoza aŭ terapia bazo, nek reprezentas ajnan aserton pri produkta efikeco. Se la simptomoj daŭras, bonvolu serĉi kuracistan atenton.
